真面目な人にとにかくおすすめ!
CM人気からか、ライザップが凄く注目されていますね。抵糖質ダイエット＋トレーナーとのマンツーマンレッスンなので痩せないはずがありません。肉体を変えたい人は迷わずおすすめします。
ただ、問題なのがお金。
ダイエットに43万円も使うって勿体無いと思いませんか?
そこでジムに５年間通い続けた私がおすすめするのが「ビリーズブートキャンプ」を使った何ちゃってライザップ式ダイエットです。
photo by:ビリーズブートキャンプ
ビリーズブートキャンプの特徴
ビリー隊長の「声が小さい！」「これは戦いなんだぞ!」と言った過激な応援が人気のビリーズブートキャンプ。７日間でプログラムを消化する、短期集中型のトレーニングです。
それだけに効き目も強く、
応用プログラムでおよそ460kcal 腹筋・最終プログラムでおよそ250kcal
されます。スポーツジムコナミで運動度最高クラスの「ボディコンバット」が500kcal前後のことを考えると、かなりの運動量ですね。ブートキャンプ恐るべし。
無酸素運動で筋肉が直ぐに付く
ほとんどのエクササイズが有酸素運動で脂肪燃焼させているのに対し、ビリーズブートキャンプは無酸素運動が多めです。基礎プログラムでは25分間筋トレや筋肉作りのプログラムになっています。
ちなみに他の無酸素運動としては100mダッシュやダンベル運動があります。
無酸素運動を続けるとしっかりとした筋肉ができ、しなやかな身体になります。
筋肉量が増え、基礎代謝が高まるため太りにくい身体になります。他のダイエットに比べてリバウンドしにくくなります。
バンドを使うことで高強度の運動になる
意外と知られていないのがビリーバンド。
※純正品のビリーバンドは恐ろしく高いため、2,000円前後の物を買いましょう。十分に使えます。
足に紐を引っ掛け、手で取っ手を持ちます。バンドがゴムで出来ているため、常に負荷が掛かった状態になります。これでブートキャンプのレッスンを行うと信じられないくらい汗だくになります。単純な運動でも簡単に筋肉が付くため大きな器具が無い場所でも十分な筋トレができます。
「基本」「姿勢」を重要視している
私がビリーズブートキャンプを信頼した理由がコレ。
ここのサイトで正しい腕立て伏せのコツが書いてありました。ほとんどの人が間違った腕立て伏せをしています。人は楽な方へ身体を逃がしていくため、実は回数が増えても筋肉は増えていないことがあります。
正しい姿勢なら器具が無くても素晴らしいトレーニングができます。
最初の基本プログラムでビリー隊長が「正しい姿勢が一番大事なんだ。」と言っています。どのレッスンも細かく姿勢を指示してくれるため、DVDと同じことを言われた通りに実践するだけで簡単に筋肉がつくと言うわけです。
腹筋･二の腕･肩に効き目大
結婚後、しばらくジムから離れていた私が実践した結果。
筋肉痛が腹筋･二の腕･肩に出ました!
特に腹筋。とにかく腹筋のプログラムが多く、3種類～4種類の方法で腹筋をいじめてきます。痩せ気味の人が実践すれば3～4回レッスンをするだけで効果が期待できます。芸能人でも愛用者が多く女優比嘉愛未さんが、バラエティ番組にて「本当に腹筋が割れた」と証言したことで有名です。
ライザップ並みの肉体になるコツ
では、ビリーズブートキャンプを使ってライザップのCMみたいな肉体を目指して見ましょう。やはりエクササイズだけでは限界があります。ライザップもトレーニング以外に食事制限が必要です。同じように軽い食事制限を取り入れて見ましょう。
糖質を制限しよう
人が太る理由。それは肉や脂肪じゃなくて
糖質･･･炭水化物と砂糖
です。
炭水化物は摂取すると体の中で糖質に分解されます。砂糖はそのまま糖質ですよね。
糖質 → ブドウ糖 → 肝臓･筋肉の貯蔵庫に栄養として保存
という栄養の流れがあります。この貯蔵庫に入りきらない場合･･･脂肪の中に糖を貯めちゃいます。これが太る原因!
なので、人は糖で太るんです。糖質を減らすだけで必ず痩せます。ライザップでは糖質制限がメチャメチャ厳しいんですよ。そりゃ絶対に痩せるはずです。
ビリーズブートキャンプのような無酸素運動は身体に負担がかかります。極端な制限は健康を害しますので、
夕食のお米を豆腐にしましょう。
豆腐は糖質がほとんど無く、良質なタンパク質になります。それだけでかなり肉体が変わっていきますよ。
効果の高いプロテインを摂取しよう
筋肉を作るのには材料が必要です。一番簡単に摂取できる材料がプロテイン。ライザップでは30,000円もするプロテインを勧められます!高すぎ!
取り合えず安くて人気のあるものがオススメ。
ホエイプロテインは効果が大きく筋肉量がどんどん増えていく効果があります。ただし、運動後直ぐに摂取しないといけません。
プロテインは不味い!と思っている人の大半が正しく混ぜていないからです。シェイカーでシャカシャカしてやると簡単に混ざりますよ。
※2016/10/06 追記
色んなプロテインを試した結果、もっとも飲みやすかったのはこちらです。プロテインを牛乳じゃなくて水で溶かしてゴクゴク飲みたいあなたにオススメ。
まとめ
スポーツジムも安くありません。コナミスポーツだって1ヶ月に10,000円以上取られちゃいますからね。それなら家で定期的にトレーニングできた方が良いじゃありませんか。ビリー隊長の面白さも相まって、ビリーズブートキャンプはついついはまっちゃいますよ。この機会にもう1度目を向けてみてはいかがでしょう。
